trening silowy

Dzisiejszy trening siłowy: Klatka wyciskanie na płasko 90x5, 90x6, 90x6, 92,5x5 Wiosłowanie podchwytem 47x5, 57x5, 60x5, 60x5 Wyciskanie żołnierskie 50x5, 50x5, 50x5, 50x5 Biceps łamaną sztangą 45x6, 47,5x5, 47,5x4, 47,5x5 Triceps wyciąg jednorącz 10x8, 12x6, 12x6, 12x5 I na koniec brzuch. Może nie są to fenomenalne wyniki, ale ruszam z dolnego [...]

[...] leci tluszcz z woda a nastepnie miesnie Tak pieknie to nie ma. Mozesz co prawda zrzucac kilogramy bez kontroli, zwyczajna metoda nazywana "mniej zrec", ale chyba celem jest spalenie tluszczu, a nie zwyczajne zbicie wagi? Jedyna sluszna droga jest dieta na ujemnym bilansie (poczatkowo bardzo niewielkim), do tego aeroby i trening silowy.

Fakt, zle przeczytalem, sorki. A inny sposob jak dieta + aeroby + trening silowy chyba nie istnieje, bo watpie, ze bedziesz zainteresowany jakimis operacjami. Istnieja srodki farmakologiczne na pobudzenie metabolizmu, poszukaj o tym w wyszukiwarce. I zwyczajnie zachowuj sie, jakos nie spotkalem sie tu jeszcze z praktyka, ze ktos wysyla mi [...]

Jak najbardziej, szczegolnie jesli trening silowy + aerobowy znacznie ponad 1.5H. Jak dla mnie aeroby najlepiej wchodza z rana, po silce nie mam juz ochoty pedalowac na rowerku lub cos w tym stylu. Polecam Amino Anabol PQ HiTec, lub jakiekolwiek inne aminki rozgalezione (BCAA). Moze tez byc L-glutamina, HMB. Jakie firmy sie najbardziej oplaca i [...]

"robiąc aeroby po treningu -owszem szybciej spalasz tłuszcz, ale tracisz tez bez tłuszczową masę " możesz rozwinąć bardziej tą niezmiernie tajemniczą wypowiedź do autora: ten trening siłowy to lajtowy taki strasznie trenujesz w siłowni czy w domu? Po siłowym możesz robić aero spokojnie, zależy ile masz czasu i jaki stopień zaawansowania [...]

Na początek 3 razy w tygodniu po 30 min starczy, pora nie ma znaczenia, do tego przydałby się trening siłowy.

Gratuluje tych 11kg :-) Ja bym jednak na obecnym etapie trochę inaczej widziała Twoje treningi i dietę. Trening siłowy masz zdecydowanie za długi. 40min bardzo intensywnego treningu siłowego lepiej się u Ciebie sprawdzi. Napisz od jak dawna jedziesz tym splitem i kiedy robiłaś ostatnio FBW. Wklej też swoją dietę sprzed tygodnia. Zobaczymy co [...]

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy i cardio Odżywianie : Stosowałam wcześniej zbilansowaną dietę 1400 kcal bez efektów. Obecnie chce rozpocząć dietę białkowo - tłuszczową Cel : redukcja [...]

Chyba trzeba zacząć od początku... Na razie ćwiczyłem bez ciężarów. Korzystam z pogody i siedzę na działce, żeby jak najdłużej na powietrzu. Planuję zacząć trening siłowy, z obciążeniami od listopada. (i tu też chciałbym prosić o pomoc merytoryczną) Jeżeli chodzi o czas to sprzęt mam w domu, więc codziennie 1-2godziny bez trudu urwę i urywam. [...]

Trening silowy maksymalnie 2h ale czesto wyrabiam sie szybciej. A rowerek to sam wiesz w zaleznosci od czasu pedalowania :P Do tej pory przed treningiem jadłem 100g piersi + 50g ryżu + Dosc spora sałatka (pomidory, ogórki, marcheweczka jakas mała). Posiłek potreningowy to był chlebek jakis razowy ciemny z ziarnami 50g + 100g poledwicy i dot ego [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa -1 test meta 2.test deka wino antek 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Generalnie, to trzeba słuchać lekarzy ;-) Ciśnienie, jak na ten wiek, w normie nie jest. Jednak - uzasadnione byłoby przeprowadzenie badań, czy jest to nadciśnienie pierwotne, czy wtórne - czyli usg jamy brzusznej, nerki, okulista - z tego co pamiętam. Dieta jest istotna, jeśli masz nadwagę - to powrót do prawidłowej masy ciała może spowodować [...]

[...] 1. fizycznie niemozliwe jest aby zrobic 100 serii pod rzad na submaxymalnym ciezarze - po prostu sie nie da 2. arni przynajmniej tak wielokrotnie twierdzil robil czasem treningi w ten sposob ze w danym dniu robil tylko jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys czytalem uginanie ramion ze sztanga na bicepsy [...]

nie mam nie dowagi to po 1.Po 2 czuje swe mięśnie więc je mam.po 3 cwiczenie co dzien brzucha to chyba jest trening siłowy? po 4 nie wiem czy mi ciezko bo cwicze nie wiele(nie caly miesiąc)A co do diety to wiem i ze bez mocno scislej mozna osiagnac cel tylko troche wolniej.Nie mam zamiaru liczyc na wadze gramow i jesc wszystko co jest idealne na [...]

dość rozsądne było by 2 x w tygodniu odpowiedni trening siłowy pod SW i 3 x w tygodniu MT , to jest sporo dla twojego organizmu i wielki wydatek energetyczny . więc jedzenie i wypoczynek na najwyższym poziomie . przeczytaj zanim coś wymyślimy art który ci dałem ( trochę dla siebie od siebie )

Czy waszym zdaniem takie postępowanie było by odpowiednie? Może macie jakieś wskazówki dotyczące treningu? Zaznaczę że białko będę brał pierwszy raz i nigdy nie stosowałem żadnych innych suplementów. 1. nie będzie odpowiednie, bo to uzupełnienie diety, a jak jej nie ma to co chcesz uzupełniać? 2. tak, dla budowy masy mięśniowej najlepiej włączyć [...]

jesli chcesz cwiczyc w domowych warunkach polecam ten filmik z instruktarzem , bo cwiczy sie całe ciało a nie tylko wybrane partie Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html A6W nie warto lepiej ABS II 2-3x w tyg i to wystarczy , do tego odpowiednie odzywianie i duzo ruchu 10 [...]

Okej to rozumiem, ale chodzi o to że nie bardzo mam wpływ na to co jem :P Po prostu jem to co jest w domu, czyli jeśli będę jeść mało i będę codziennie ćwiczyć to i tak nie spale fatu? W takiej sytuacji radzisz same aeroby czy jednak zacząć ten trening siłowy?

Wstaw także trening siłowy i zdjęcie sylwetki by ocenić jakie wartości w diecie były by odpowiednie. Pozdrawiam

Muszę się doradzić, wiem że waga to żaden wyznacznik ale jednak od 3tyg liczę dokładnie kcal, nie wiem czy dobrze jem ale jest to 2200kcal, B-160g, T-80W- pozostałe kcal ale około 200g. Wzrost 181cm waga 79kg. Waga stoi w miejscu czasami ważę 78,8 może ciało lekko się zmienia. Trening siłowy 3x w tyg. tryb życia raczej siedzący przed komputerem. [...]